생활 속에서 장시간, 같을 자세를 취하거나 운동부족이 계속 도면 몸은 깨닫지 못할 때,
몸의균형이 무너집니다.몸의 균형이 잘 잡힌 몸이되면 어깨 결림이나 요통이 없어지고
살이 잘 찌지않아 다이어트에도 좋아요
간단하고 꾸준한 스트레칭으로 건강한 몸을 가꾸어 줍니다
동작을 취해 몇 초 유지만 하는 매우 간단하고, 사무실에서도 할 수 있기 때문에,
잠깐의 빈 시간을 이용해 할수 있어요
사이토 미에코씨 프로필
지금까지2만명 이상의 사람의 다리나 골격의 고민을 해결.다리의 스페셜리스트로서 잡지나 책의 감수, 지도등에서 활약중.주된 저서에 「사랑받는 몸을 만든다101포즈」(WAVE출판), 「다리나 키PUSH다이어트」(환동사)등이 있다. 보디 스포트 페르비샤스 홈 페이지：http://pelvicious.jp/
※동작을 취하기 전에는, 스트레치를 하고, 몸을 풀고 나서 시작합니다.
목의 스트레치
우선은 스트레치로, 굳어진 목주위의 근육을 풉니다.목의 뒤, 좌우의 근육을 천천히 늘려서 갑시다.
목의 뒤를 당겨서 늘인다 10초
1 머리의 뒤로 손을 잡는다 등을 펴 서,
머리 뒤로 양손을 낍니다.
2 머리를 전에 넘어뜨린다 겨드랑이를 감싸듯이
팔을 움츠려 머리를 앞으로 숙여,
10초간 유지합니다.
목을 기울여 한 손으로 머리를 누른다 등을 펴고, 목을 기울여 한 손으로 머리를 누르고, 목의 좌우를 당기며,10초간 유지합니다.끝나면 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
* 주의사항 무리를 하지 않고, 목이 구부러지는 지점까지 합니다
복근을 단련하고 대사를 올리는 동작 10초
복근을 중심으로 다리, 팔등의 근육을 균형있게 사용해, 대사를 올리는 포즈입니다.텔레비전등을 보면서, 포즈를 취하는 습관을 붙여도 괜찮을 것입니다.
1 등을 펴고 의자에 앉는다 무릎, 발목을 딱 붙이고, 의자에 얕게 앉습니다.
2 다리와 손으로 서로 민다 다리를 꼬고, 포개어진 손을 무릎 끝에 둡니다.
아래의 다리는 발뒤꿈치를 높게 올려 양손은 마루 방향으로 하고 서로 밉니다. 끝나면 다리를 풀고, 똑같이 실시합니다.
*주의사항 다리, 복근, 팔과 전신을 사용하고, 서로 미는 느낌으로 합니다.
회사에서 잠깐 짬을내어 할 수 있는 운동입니다.시간날때 실시해 봅니다.
몸의 안쪽의 지방을 분해해서 신진대사를 촉진 10초
등을 펴고 다리를 올리는 것으로, 복근이나 등을 중심으로, 전신의 근육을 단련할 수 있어 지방을 분해하기 쉬운 몸이 됩니다.
1 양팔을 무릎을 감싸고 무릎을 딱 붙혀 양팔로 눌러 앉습니다.
2 등을 펴, 뒷꿈치를 마루로부터 떼어 놓는다 등을 펴고, 다리를 가슴에 딱 붙이고 안습니다.
엉덩이로 중심을 잡으면서, 발을 마루로부터 떼어 놓아 유지합니다
팔뚝이 당길 정도로에 강하게 안습니다
*주의사항 전신의 근육을 압박하는 동작으로 10초간 유지합니다.
무릎이나 발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 주의합시다.
